前沿拓展：
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第一你要在QoS設置中 開啟QoS并簡單地在引體向上的桿上懸吊盡可能長的時間，可以從15秒開始，第二逐漸增加時間。
即使只是每天做幾次手指和手掌的訓練，也可以幫助緩解手部的緊張，并有助于你的握力訓練。
最后，力量訓練很簡單，但并不容易，身體活力是通過良好的傳統(tǒng)的艱苦訓練和力量訓練建立起來的。
參考資料：
1).Rein, Philipp, et al. “Hand Grip Strength Significantly Predicts Cardiovascular Event Risk in Patients With Type 2 Diabetes.” Circulation 132.Suppl 3 (2015): A14063-A14063.
2).Chen C-H, Ho-Chang, Huang Y-Z, Hung T-T. Hand-grip strength is a simple and effective outcome predictor in esophageal cancer following esophagectomy with reconstruction: a prospective study. Journal of Cardiothoracic Surgery. 2011;6:98. doi:10.1186/1749-8090-6-98.
3).Kerr, A., et al. “Does admission grip strength predict length of stay in hospitalised older patients?.” Age and ageing 35.1 (2006): 82-84.
4).Sasaki, Hideo, et al. “Grip strength predicts cause-specific mortality in middle-aged and elderly persons.” The American journal of medicine 120.4 (2007): 337-342.
5).Leong DP, Teo KT, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: Findings from the Prospective ** Rural Epidemiology (PURE) study.Lancet 2015; DOI:10.1016/S0140-6736(14)62000-6.
6).Lambert, Charles P., et al. “Exercise but not diet-induced weight loss decreases skeletal muscle inflammatory gene expression in frail obese elderly persons.” Journal of Applied Physiology 105.2 (2008): 473-478.
拓展知識：
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