前沿拓展：

近日的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)表明，與從不午睡者相比，經(jīng)常午睡者高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)高出12%，卒中風(fēng)險(xiǎn)高出24%。這讓人大跌**，“午休”不是好習(xí)慣嗎？上班族、兒童、老人，中午打個(gè)盹，頓時(shí)精神抖擻，如果哪天沒(méi)睡就像缺了點(diǎn)什么?！按豪锓ο拇蝽铩?，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其實(shí)，不只是午睡問(wèn)題，怎么睡的問(wèn)題，困擾著很多人。

避免長(zhǎng)期困倦，獲得高質(zhì)量睡眠很重要。

尹國(guó)平指出，睡眠時(shí)長(zhǎng)是因人而異的，有些人天生短睡，4、5個(gè)小時(shí)也沒(méi)有問(wèn)題，有些人就要睡10個(gè)小時(shí)，但只要沒(méi)有特異性變化，都認(rèn)為是正常的，這并不是高質(zhì)量睡眠的主要判斷標(biāo)準(zhǔn)。高質(zhì)量睡眠也沒(méi)有絕對(duì)的定義，通常而言，“一是從外觀(guān)上看你的睡眠過(guò)程沒(méi)有出現(xiàn)打呼嚕、肢體亂動(dòng)等非正常情況；二是你睡醒后，感覺(jué)神清氣爽，沒(méi)有任何不適感，能夠保證第二天的工作、生活精力充沛，這就可以認(rèn)為是相對(duì)高質(zhì)量的睡眠。

“一個(gè)社會(huì)功能良好、精力充沛、情緒穩(wěn)定、思維敏捷的人是不用擔(dān)心高質(zhì)量睡眠的，有這種想法就意味著存在一些影響睡眠質(zhì)量的身心問(wèn)題，常見(jiàn)的比如壓力所致焦慮抑郁情緒影響睡眠，軀體問(wèn)題例如體重超重所致睡眠呼吸暫停，或者家族遺傳的易失眠體質(zhì)等等。找到這些問(wèn)題和解決這些問(wèn)題是獲得高質(zhì)量睡眠的基礎(chǔ)。”牟曉冬說(shuō)。

想要獲得高質(zhì)量睡眠，先要掃清各種睡眠障礙。

“睡眠障礙主要分6大類(lèi)，一是睡眠呼吸障礙，包括打呼嚕等睡眠過(guò)程中的呼吸問(wèn)題；二是失眠，包括入睡困難等各類(lèi)失眠癥狀；三是睡眠行為障礙，包括夢(mèng)游、快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為障礙等，其中快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為障礙通常是阿爾茨海默病、帕金森綜合征的一種前驅(qū)癥狀；四是睡眠覺(jué)醒障礙，患有此睡眠障礙的人存在生物節(jié)律的改變，在無(wú)外界干擾的情況下睡覺(jué)和起床的時(shí)間與正常人不同；五是過(guò)度嗜睡，包括發(fā)作性睡病，在日常工作和生活中不可抑制地突然進(jìn)入睡眠；六是正常變異或**癥狀，即目前尚不能確認(rèn)為一種疾病，比如偶爾打打呼嚕或說(shuō)說(shuō)夢(mèng)話(huà)，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)特別明確的病理性損害，都可以歸結(jié)到這一分類(lèi)中。”尹國(guó)平說(shuō)。

“從中醫(yī)角度看，失眠等睡眠障礙在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中被稱(chēng)為‘目不合’‘臥不安’。不寐在中醫(yī)的主要病機(jī)為陰陽(yáng)不交，神機(jī)失用，臟腑有邪氣侵?jǐn)_，衛(wèi)氣在陽(yáng)而不在陰使其不能入睡?！崩詈Ｏ冀榻B，“《靈樞》中說(shuō)‘陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽(yáng)氣盛，則寤矣’。夜晚陽(yáng)氣漸衰，陰氣偏盛，陽(yáng)氣入里潛藏于陰，則能正常入眠；而當(dāng)陰氣衰不得已潛藏陽(yáng)氣，或陽(yáng)氣偏盛不能入于陰，則保持清醒而難以入睡。由此可見(jiàn)，當(dāng)人體陰陽(yáng)失衡的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。”

出現(xiàn)睡眠障礙，及時(shí)就醫(yī)很有必要。

牟曉冬提到，心理科臨床常見(jiàn)一些患者因頭暈、頭痛、反應(yīng)慢、記憶力差、心律失常前來(lái)就醫(yī)，最后發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重的慢性失眠問(wèn)題。尹國(guó)平也舉例說(shuō)，有位患者每次睡醒后都會(huì)感覺(jué)頭疼，逐漸對(duì)睡覺(jué)有了心理障礙，而長(zhǎng)期困倦也讓她的身體和精神狀態(tài)非常差，這種狀況持續(xù)了10多年，直至基本不能工作。后來(lái)我們發(fā)現(xiàn)她存在睡眠呼吸暫停的疾病，經(jīng)過(guò)無(wú)創(chuàng)呼吸治療和適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)整，她的睡眠恢復(fù)正常了，頭也不疼了，身體和精神狀況也很快恢復(fù)。

（記者 秦偉利）

來(lái)源： 光明網(wǎng)-《光明日?qǐng)?bào)》

拓展知識(shí)：

休眠睡眠

電腦大家都比較熟悉，很多人每天工作都會(huì)與它接觸，然而電腦的工作模式有很多，不太常見(jiàn)的就有休眠和睡眠，很多人以為這兩種模式是一樣的，但實(shí)際上并不是，休眠和睡眠雖然看上去都是屏幕熄滅，但主機(jī)的工作狀態(tài)是不一樣的，下面小編就來(lái)講一講電腦休眠和睡眠的區(qū)別。

電腦休眠和睡眠的區(qū)別

盡管電腦休眠和睡眠從表面上看都是屏幕變黑、工作停滯，但它們的本質(zhì)是不同的，因?yàn)樵谛菝郀顟B(tài)下，之前的數(shù)據(jù)是保存在硬盤(pán)中的，而睡眠狀態(tài)下數(shù)據(jù)保存在內(nèi)存當(dāng)中，所以在喚醒時(shí)間、工作方式上是不一樣的。一般休眠狀態(tài)喚醒需要較長(zhǎng)時(shí)間，而睡眠狀態(tài)下很快即可喚醒。

睡眠：

內(nèi)存中依然供電，所有數(shù)據(jù)都保持著。此時(shí)功耗很低，可以快速恢復(fù)。睡眠模式時(shí)若突然斷電，未保存的信息將會(huì)丟失，所以在使用睡眠模式之前先將文檔進(jìn)行保存。

休眠：

數(shù)據(jù)也保存著，不過(guò)已經(jīng)保存到硬盤(pán)中了，這時(shí)電源可以切斷，等于和關(guān)機(jī)一樣了，不過(guò)當(dāng)恢復(fù)時(shí)能重新恢復(fù)到休眠前的工作狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)省電

一般在休眠的狀態(tài)下更省電，在睡眠狀態(tài)下費(fèi)電，原因是休眠狀態(tài)基本上與關(guān)機(jī)是差不多的，它的內(nèi)存、CPU、硬盤(pán)都不會(huì)再工作了，因?yàn)閿?shù)據(jù)提前存入到硬盤(pán)，所以不會(huì)丟失。

電腦休眠和睡眠還能繼續(xù)下載東西嗎

都是不能下載東西的，睡眠狀態(tài)本地連接就自動(dòng)斷開(kāi)了，根本不能下載，如果想保護(hù)電腦還讓電腦能下載東西，桌面右鍵屬性將屏幕保護(hù)程序關(guān)閉，這樣就可以避免下載時(shí)間長(zhǎng)的導(dǎo)致電腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

電腦休眠和睡眠哪個(gè)好

看個(gè)人的需求，如果離開(kāi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么選擇休眠的模式，如果只是短暫的離開(kāi)，那么睡眠模式可能更合適，不過(guò)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)兩者其實(shí)相差并不多，大家不需要太過(guò)糾結(jié)。

電腦休眠和睡眠怎么設(shè)置一、休眠狀態(tài)方法一：

1、第一打開(kāi)電腦，接著點(diǎn)擊“開(kāi)始”菜單，點(diǎn)擊“控制面板”。

2、第二在“控制面板”找到“硬件和聲音”并選擇“硬件和聲音”。

3、在打開(kāi)的頁(yè)面內(nèi)選擇“電源”。

4、最后選擇更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間和顯示器關(guān)閉時(shí)間，在打開(kāi)的頁(yè)面內(nèi)選擇好設(shè)置內(nèi)容之后保存修改就可以了。

方法二：

1、打開(kāi)電腦，右鍵點(diǎn)擊桌面，在彈出的頁(yè)面內(nèi)選擇“個(gè)性化”。

2、進(jìn)入到電腦個(gè)性化設(shè)置之后選擇打開(kāi)“控制版面”主頁(yè)。

3、第二選擇“硬件和聲音”，選擇打開(kāi)“電源”。

4、最后點(diǎn)擊更改計(jì)算機(jī)睡眠時(shí)間就可以設(shè)置了。

二、睡眠狀態(tài)

1、第一，我們點(diǎn)擊電腦左下角的微軟按鈕，彈出的界面，我們點(diǎn)擊設(shè)置。之后我們點(diǎn)擊設(shè)備。

2、第二我們點(diǎn)擊電源和睡眠，可以看到有兩個(gè)睡眠設(shè)置，我們點(diǎn)擊在接通電池電源的情況下的下來(lái)箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間就設(shè)置好了。

3、之后我們可以點(diǎn)擊在接通電源的情況下的下拉箭頭，彈出的界面，我們選擇其中一個(gè)時(shí)間，這樣我們就設(shè)置好這種情況下的睡眠時(shí)間了。

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休眠睡眠

我們每天都要睡覺(jué)的，也就是所以的睡眠，雖然睡眠是天天都在做的事情。但是睡眠卻有著非常大的學(xué)問(wèn)，不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單躺下就睡的。睡眠質(zhì)量的好壞就關(guān)系到我們身體健康的程度，也會(huì)對(duì)我們第二天的精神狀態(tài)有著直接的影響，還有就是睡眠的時(shí)間多長(zhǎng)，才有最理想的睡眠效果，當(dāng)然不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好的，如果睡眠不好，真的。會(huì)給身體造成很多問(wèn)題的，現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)休眠和睡眠的一個(gè)區(qū)別。

那么區(qū)別一，有些動(dòng)物，植物在不良環(huán)境下，生命活動(dòng)嫉妒降低進(jìn)入昏睡狀態(tài)，等不良環(huán)境過(guò)去后又重新蘇醒過(guò)來(lái)。照常生長(zhǎng)活動(dòng)動(dòng)物界的休眠大致有兩種類(lèi)型，一類(lèi)是嚴(yán)冬季節(jié)時(shí)低溫和缺少食物進(jìn)行冬眠，如青蛙，刺猬的也得是酷暑季節(jié)進(jìn)行，休眠在動(dòng)物界是較為常見(jiàn)的生物學(xué)現(xiàn)象，除了年紀(jì)，動(dòng)物，爬行動(dòng)物外，不少的無(wú)機(jī)追動(dòng)物和少數(shù)的流淚哺乳動(dòng)物也有休眠的現(xiàn)象。去彼岸睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。很想牽著一樣還一樣。

那么睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰。從睡眠儀的檢查結(jié)果來(lái)看，正常人在睡眠時(shí)，有時(shí)眼球不活動(dòng)，或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長(zhǎng)，但有時(shí)候眼睛很快的來(lái)回活動(dòng)。這段時(shí)間比較短于眼球慢動(dòng)或?qū)捜莸耐瑫r(shí)，老店都出現(xiàn)不同的變化，有指科學(xué)家把睡眠分成為快速睡眠和慢手睡眠連個(gè)部分正常睡眠的基本規(guī)律是正常成年人在睡眠一開(kāi)始先進(jìn)入這個(gè)由淺入深，大概在60分鐘到90分鐘后轉(zhuǎn)成為REM。

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休眠睡眠

休眠睡眠